Quando si è incinte, il peso inizia ad accumularsi sui corpi. Il problema è perdere quei chili di troppo dopo il parto. Una volta che hai dato alla luce tuo figlio e le tue giornate gradualmente iniziano a ritornare un po' come prima, è il momento di pensare a come dimagrire. In questo articolo ti mostrerò dei consigli su come perdere peso dopo il parto.
Fare esercizio fisico
La maggior parte delle nuove mamme sono troppo private del sonno e sopraffatte per pensare di svolgere dell'esercizio fisico. Tutto ciò è normale. La maggior parte dei corpi delle donne non è pronta per un serio esercizio fino a sei settimane dopo il parto. I tempi sono maggiori se hai avuto un taglio cesareo. Il primo consiglio che ti do è quello di camminare intorno all'isolato. Se ti senti bene e non provoca o esacerba il sanguinamento, cammina un po' di più il giorno dopo. Fallo fino a quando sarai pronta a fare dai 20 ai 30 minuti di cardio da 3 a 5 volte a settimana. Non devi nemmeno lasciare il tuo bambino: spingendo un passeggino per circa 30 minuti brucerai 150 calorie. In alternativa, puoi andare su e giù per le scale per 15 minuti.
Allattare
Quando allatti al seno, hai bisogno di 500 calorie in più al giorno, o circa 2.700 in totale. Ma dal momento che l'allattamento brucia dalle 600 alle 800 calorie al giorno, anche se tutto ciò che fai è sederti comodamente e nutrire il tuo bambino, potresti comunque perdere peso. Ma tieni presente che non appena smetti o diminuisci l'allattamento al seno, o inizi ad integrare la dieta del tuo bambino con i solidi, i tuoi bisogni calorici precipiteranno. Se non fai dei cambiamenti alla tua dieta e se non fai esercizio fisico, potresti prendere parecchi chili.
Sollevare i pesi
L'allenamento ti aiuterà molto per accelerare il metabolismo. Tuttavia, invece di andare in palestra o investire subito in una serie di manubri, ti suggerisco di incorporare il bambino nella tua routine. Puoi tenere il bambino in braccio e fare affondi o puoi farli dietro il passeggino mentre stai camminando. Oppure sdraiati sulla schiena, tenendo il bambino sopra il petto e spingilo lentamente verso il soffitto.
Controllare le calorie ed i grassi
Dì di no ai cibi a calorie vuote come le bibite e le patatine, così come alle diete che eliminano interi gruppi di alimenti. Invece, riempi la tua dieta con una varietà di pasti ricchi di nutrienti contenenti proteine magre, cereali integrali, frutta fresca, verdura e un sacco di latticini a basso contenuto di grassi. Cerca di mangiare pasti piccoli e frequenti durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e per prevenire l'eccesso di cibo. Tieni presente che se le tue calorie vengono distribuite durante tutto il giorno, vengono metabolizzate in modo più efficiente e hanno meno probabilità di essere immagazzinate come grasso.
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