I migliori esercizi di crossfit

Il crossfit è un tipo di allenamento total body che utilizza un'ampia varietà di metodi di esercizio fisico, tra cui il sollevamento pesi, la ginnastica, il canottaggio, la corsa e molto altro. In questo articolo ti mostrerò quali sono i migliori esercizi di crossfit. Una cosa fondamentale dell'allenamento è la costanza ma anche i giorni di riposo. Gli allenamenti creano infatti micro rotture nei muscoli, ed è essenziale prendere giorni di riposo tra gli allenamenti di crossfit per dare ai tuoi muscoli la possibilità di ripararsi completamente e da soli. Devi allenarti intensamente per almeno tre giorni e gli altri tre in maniera meno intensa, concedendoti un giorno di riposo.

Trazioni con i pesi

Metti un manubrio di due o di un chilo tra i piedi o indossa una cintura di peso intorno alla vita. Afferra la sbarra con le mani rivolte lontane da te e leggermente più larghe delle spalle. Coinvolgi il tuo busto, fai su e giù mentre hai il mento in alto e sopra la barra. Devi eseguire cinque serie da cinque ripetizioni

Oscillazioni con la Kettlebell 

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia, spingi indietro i fianchi e afferra la parte superiore della kettlebell con entrambe le mani. Falla oscillare indietro tra le gambe. Mentre ti alzi, porta i fianchi in avanti, stringi i glutei e fai oscillare il kettlebell all'altezza del petto e poi sopra la testa. Lascia che ricada nelle tue gambe, ma non metterla giù. Fai tre serie da 15 ripetizioni. Questo esercizio è ottimo per migliorare la postura, soprattutto per quelle donne che indossano spesso i tacchi alti. Inoltre, le oscillazioni con la Kettlebell agiscono sulla tua schiena, rinforzano i glutei, i muscoli posteriori della coscia ed il busto.

Affondi con un peso sopra la testa

Afferra con entrambe le mani un peso e sollevalo sopra la testa mantenendo fermi i gomiti. Porta la gamba sinistra in avanti e poi esegui un affondo. Usa il tallone come guida per tornare in posizione eretta, quindi ripeti l'esercizio con la gamba destra. Esegui tre serie da otto ripetizioni. Questo esercizio è ottimo perché incorpora tutte quelle mosse che attivano il bicipite, la parte superiore della schiena e le spalle. Gli affondi con l'utilizzo di un peso sopra la testa, inoltre, migliorano l'equilibrio, la stabilità del busto ed aumentano la forza nei quadricipiti e nei glutei.

Box Jump

Mettiti di fronte ad una scatola rigida o un step, piega le ginocchia, metti i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni il tuo peso sulle punte dei piedi. Piega leggermente le ginocchia ed usa le braccia per saltare rapidamente al centro della scatola o dello step. Dopodiché torna alla posizione iniziale sempre eseguendo un salto ed atterrando dolcemente sulle punte dei piedi. Esegui il maggior numero di ripetizioni possibili in 20 secondi, fino ad un minuto. Questo esercizio aiuta a prevenire le lesioni ed aumenta la stabilità articolare nella parte inferiore del corpo.