Come perdere peso velocemente

Oggigiorno esistono diete interminabili, integratori e piani di sostituzioni dei pasti che garantiscono una rapida perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte di essi non ha alcuna prova scientifica. Esistono però alcune strategie supportate dalla scienza che hanno un impatto sulla gestione del peso. Queste strategie includono l'esercizio fisico, il monitoraggio dell'apporto calorico, il digiuno intermittente e la riduzione del numero di carboidrati nella dieta. In questo articolo, ti mostrerò alcuni modi su come perdere peso velocemente.

Digiuno intermittente

La ricerca ha supportato diverse strategie che possono aiutare a perdere peso, una delle quali è il digiuno intermittente. Esso comporta digiuni a breve termine ed il consumo di pasti in un periodo di tempo più breve durante il giorno. Diversi studi hanno indicato che il digiuno intermittente a breve termine, che dura fino a 24 settimane, porta alla perdita di peso negli individui in sovrappeso. Ecco alcuni dei metodi di digiuno intermittenti più comuni:

• Digiuno a giorni alterni: mangi normalmente nei giorni senza digiuno. Devi consumare solo il 25-30% del fabbisogno energetico del corpo nei giorni di digiuno.
• La dieta 5: 2: nei giorni di digiuno devi consumare solo 500-600 calorie.
• Il metodo 16/8: devi digiunare per 16 ore e mangiare solo durante un arco di tempo di 8 ore che dovrebbe essere intorno a mezzogiorno alle 8 di sera. 

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Monitorare la dieta e fare esercizio fisico

Se vuoi perdere peso, devi essere consapevole di tutto ciò che mangi e bevi ogni giorno. Il modo più efficace per farlo è quello di registrare ogni alimento che consumi su un foglio o su un'app adatta. Uno studio ha rilevato che il monitoraggio costante dell'attività fisica ha aiutato con la perdita di peso. Anche un dispositivo semplice come un contapassi può essere un utile strumento per perdere peso.

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Dormire bene

Alcuni studi hanno dimostrato che dormire solo 5-6 ore a notte è associato ad un aumento dell'incidenza dell'obesità. Ci sono molte ragioni alla base di questo. La ricerca suggerisce che il sonno insufficiente o di scarsa qualità rallenta il processo in cui il corpo converte le calorie in energia, chiamato metabolismo. Quando il metabolismo è meno efficace, il corpo può immagazzinare energia inutilizzata sotto forma di grasso. Inoltre, un sonno povero può aumentare la produzione di insulina e cortisolo che stimolano anche il deposito di grassi. Il numero di ore in cui dormi influisce anche sulla regolazione degli ormoni che controllano l'appetito: la leptina e la grelina che inviano i segnali di sazietà al cervello. Cerca quindi di dormire almeno 8 ore a notte.